《体能之巅》沈音灯来台亲自示範：瘦腿热身操+瘦手臂必练2招 在家就能练！

没有健美人的筋肉身型，个子娇小但身型结实优美的沈音灯，拥有白皙的肤质和精緻漂亮的脸蛋，访谈时她说：

出生于1990年，身高164公分、体重长年维持52公斤的沈音灯，从小就对运动非常有兴趣，也是韩国同德女子大学体育系科班出身，本身是模特儿也是皮拉提斯教练，更是拥有超过百万订阅户的YouTuber，沈音灯曾经写过三本书教大家如何制定健康饮食菜单，也曾于2014、2015及2016年在健美比赛上夺过冠军，后因参与Netflix《体能之巅：百人大挑战》而备受瞩目。

沈音灯维持体重的秘诀：

当被问及如何维持体重时，沈音灯表示，当自己食量增加时，运动量也会跟着增加，因此比较不会有脂肪堆积的问题，而且由于本身有大量的运动和活动量，食量甚至比男生还大，幸好消化机能非常好，热量也不会囤积在体内，所以才能保持着52公斤的理想体重。

沈音灯11%-13%的体脂率：

体脂率仅11%-13%的沈音灯，其实已经维持十多年了，她说这是自然的、并不是一定要去做什么，而且已经成为生活的一部分，她很满意现在的身体状态，也希望能继续维持下去。

沈音灯想让自己的臀线更完美：

整体来说，沈音灯的身材算是比较纤细的，尤其腰线、屁股线的部分，跟一般人比起来比较纤细柔顺一点，又因为腰比较窄，会显得臀部比例较大，所以想再把臀部练得更小一些。

沈音灯参加《体能之巅》是运动人生中最大的挑战：

在收到《体能之巅》的邀约时，沈音灯其实有考虑要不要参加，因为在《体能之巅》的参赛者中，沈音灯体格算是比较娇小的，她是在100人当中倒数第三个体重较轻的人，沈音灯担心自己会不会在第一个关卡就被淘汰，然后因此影响自己辛苦累积的许多运动经历，不过后来她把自己当作是一个专业的、职业的运动选手去参加，就当成是一个工作去挑战，而不是运动生涯的经历，所以最后反而觉得这个过程是非常有趣的！

沈音灯运动健身带来的最大回馈：

沈音灯表示，运动对她来说是整个生活的原动力，透过运动可以更了解自己，并且透过运动让她清楚知道自己今天应该做什么、明天要做什么，让她能够好好规画人生，对她来说帮助非常大，所以，沈音灯说：多么棒的回馈啊！

跑步前的：

动作1：侧蹲

1.双手插腰，将一只腿往后踩，脚尖顶地，同时间于胸前将双手握住。

2.接着双腿分别蹲下，小腿与大腿呈90度，站起来换边进行。

动作2：站立侧抬腿

站立，双脚与肩同宽，双手握于后脑杓，将一脚抬起，双手带动着头部转向抬腿的同一侧，然后换另一边做。

瘦手臂训练：

动作1：蹲姿+二头肌三头肌训练

1.站立，双腿与肩同宽，双手手臂抬起、手肘弯向自己，双手握拳，同时双腿用力往地上蹲，臀部跟着往下沉，核心收紧。

2.身体往上抬起，手臂往下摆，再反覆动作。

动作2：背肌+手臂训练

侧身站立，双腿微弯，双手手臂往下，然后手肘收起，做一个拉的动作后再往后摆，反覆手臂动作即可。

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